Witam! Od poniedziałku zaczynam cykl na mono 1250 z olimpu. Będę brał: DT: 4 capsy na czczo 15 minut przed sniadaniem, 4 capsy zaraz po treningu. DNT: 4 capsy na czczo 15 minut przed śniadaniem. Znalazłem w szafce: - Kre alkalyn olimp 2500 mega caps - 30 sztuk (data ważności to 21.10.2009) - BCAA olimp 1100 mega caps - 90 sztuk. (ważność do [...]
[...] sztangą stojąc/uginanie hantli uchwytem młotkowym (biceps) 2s -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s -brzuszki (brzuch) Dzisiaj na treningu postanowiłem zrobic cos innego i wziąłem mniejsze ciężary ale robiłem kazde cwiczenie z dużą dokładnością. Np; wyciskałem na klate 40 kg bardzo wolno i ledwo zrobiłem 15 powtorzen gdy [...]
Witam. Zacznę od tego, że kiedyś grałem w piłkę i przy wzroście 175 potrafiłem ważyć 52kg Teraz przy 179 są 73kg(efekt fatalnego odżywiania przez wiele lat,ostatnimi czasy brak ruchu) i niby nie wiele ale patrząc na swoją sylwetkę czuje obrzydzenie bo : łapy chude jak u 13latka, nogi tak samo i jedyne co jest duże to brzuch ale to nie jest akurat [...]
[...] w diecie) będzie ułożona na cykl (zastanawiam się nad zakupem na sfd) 11)przewidziane finanse na cykl ~1000zł Zaczynam myśleć o cyklu który zaczne w styczniu Myslałem aby zrobic go na suplach Treca creatine micronized 200 mesh titan mass extreme men`s formula anabolic bcaa system + ewentualnie dibencozide force co sadzicie o takim połączeniu [...]
Witam, wykonuję trening obwodowy Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i dzisiaj przeżyłem szok... Mianowicie według planu, dzisiaj powinienem wykonać pełne 4 obwody. A nie byłem w stanie wykonać nawet 3. Zacząłem ale skończyło się to tak: według kolejności ćwiczeń: z brzuchem miałem [...]
Witam! mam 16 lat (2 klasa LO). na siłownie zacząłem chodzić od 3 klasy gim. chodziłem na nią 8\9 miesięcy, dieta jako taka była, wszystko szło w dobrym kierunku, ale zaczęły się problemy z kręgosłupem, więc musiałem zrobić sobie roczną przerwę. podczas tej przerwy chodziłem na basen 3 razy w tygodniu. na początku nie miałem diety, powróciłem do [...]
Witam, pół roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi szeroko jak i wąsko. Jeżeli chodzi o podnoszenie na drążku, zacząłem to robić dopiero wczoraj i oto efekty, max 4 podciągnięcia podchwytem (palce skierowane w moją [...]
Od razu nadmieniam, że poniższy wątek poruszyłem w dziale "Trening dla początkujących" jednak nie uzyskałem oczekiwanej pomocy i zostałem odesłany do tego działu. Witam, pół roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi [...]
niestety po polsku trudno o dobre zrodla (generalnie polprawdy wyrwane z kontekstu) co mam zrobic przetlumaczyc sity ?? Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
Tak jak w temacie, kończę siłownię o 20, kładę się spać o północy i tu zaczynają się problemy. Zwykle przez całą noc nie mogę zasnąć albo jest to sen niespokojny (półsen albo budzenie się co chwilę). Na drugi dzień jestem poprostu zmęczony i niewyspany, macie podobny problem, da się coś z tym zrobić? Nie chciałbym prochów nassenych brać, ale coś z [...]
Witam, co mogę zrobić jeśli mam mniejszy lewy biceps ale z kolei mniejszy prawy triceps?? Jak mogę dopompować?? Może oprócz ćwiczeń które robie zawsze zrobić na te mięśnie dodatkowe ćwiczenia?
Kilka osób mnie tu zna, jeśli nie zna, nie będę się za bardzo rozwodził, bo można znaleźć poprzedniego bloga. Jak nazwa wskazuje, nie zamierzam się raczej spinać na jakiś wynik, ce****e mnie tutaj podejście podobne do Pani Trener, tylko zdecydowanie mniej poważnie. Zastanawiałem się, czy w ogóle coś zakładać, ale w inny sposób chyba nie zmotywuję [...]
[...] ciezar o 5kg i znowu - 5 seri po 5 powt. z ciezarem 80kg. W koncu dochodze do do 5x5 z 130kg czyli moj max. W nastepnym tyg wynika wiec ze powinienem wziac gdzies 132,5kg i zrobic 5x5 i tu rodzi sie pytanie - co jesli nie dam rady zrobic 5 x 5 i zalozmy wymiekne juz przy 2 serii ? Mam przerwac trening i isc do domu czy moze zmniejszyc ciezar [...]
[...] mam dosyc silne kopniecie w prawej nodze prawa reka uderzenie jest w miare ok jak na niecwiczacego(mojim zdaniem) . Mialem jeszcze taka sytuacja znowu kolo mniejsza a ja nic nie moglem zrobic (strach) . Moze gdybym zapisal sie na jakas sztuke walki moglbym to opanowac i nauczyc sie pozadnie walczyc ( po kilku latach ) . Byłbym wdzieczny za odp
[...] firm, a poza tym prop mial stezenie 50 mg Pytanie jeszcze czy moge brac wina i propa pn-sr-pt (prop powiedzmy w piatek dawalbym ze 150 mg), bo bardziej by mi zalezalo zrobic dluzszy cykl, czy jednak jest to nieoplacalne i normalnie co 2 dzien wbijac Takze pomozcie mi to rozpisac :) Jeszcze inne pytanie, kumpel sie pyta jaki dobry win w [...]
witam. w poniedziałek skończyła mi się metka 100 tabsów zjadłem. 2 tygodnie temu zacząłem załatwiać kolejną porcje 100 tablet zeby zrobic mocniejszy cykl ale wyszły problemy i miało byc dopiero na jutro wiec nie zrobiłem odbloku bo doiwiedziałem sie ze moge poczekac do piatku i kontynuowac. ok, przed chwila sie dowiedziałem ze bedzie na [...]
Fantastyczny wybur lepiej trafić nie mogłeś!!!;) Na początku może być Ci ciężko obronić sie przed dwoma ale potem po dłuższym czasie trenowania !! to napewno będziesz wiedział co masz pierw zrobić !uciekać:D "Nasze codzienne życie jest nieustannawalką z przeciwnościami losu"- Masutatsu Oyama
[...] Jestem malo ogarniety w temacie odzywek, wiec prosze o wyrozumialosc - staram sie nadrabiac braki w wiedzy:) Konczy mi sie cykl kreatyny (Vitalmax mono) i rozumiem ze zrobic 4-6 tygodniową przerwe? Cwicze od 2 miechow Muay Thai 3x w tygodni, czasami silka w srode, basen, plnauje dorzucic jeszcze 1x Bjj Kretka pomogla, zwiekszyla (w miare) [...]
[...] nie gralem w zadnych klubach profesjonalnych w sitake tylko w samych amatorskich . Jak myslicie czy są szane bym dostał się do profesjonalnego klubu a jesli tak to co mam zrobic by tam sie dostać? Pójde na studia na AWF i moze tam jakos uda mi się gdzies dostac. Jak ktos cos wie na tem temat jak to zrobic to prosił bym o jakaś podpowiedz. Z [...]
[...] >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 - zamiast tego czy mozna zrobic podciaganie do brody lub karku na drazku szerokim uchwytem? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 - tutaj podciaganie do [...]
radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą
